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2020.04.22 06:56|旅 ・ 日常のあれこれ
2020.4.22

マインドフルネス


2016年、中学生達とヨガをした時、   テーマを「今 ここ」に意識を向ける
マインドフルネスにしました。と
先日紹介しました。


「呼吸」「身体」「○○○○」を
使います。最後の「○○○○」は
お楽しみにと。


これ、レーズンを使いました。


おうちにレーズンがある方、是非試してみてください。


レーズンがない方は、今日最初に口にするたとえば・・ガーデンキッチンの豆苗の新芽🌱とか笑


「食べる」マインドフルネスです。


レーズンを一粒摘み 掌に乗せます。
レーズンの感触 色
はじめて見る様に触れ 見てください。


レーズンを摘み 口に入れ目を閉じて
舌の上に乗せた感覚に意識を向けます。


かたさや香り口の中の変化を感じます。


ゆっくりと一回噛み また味わいます。


充分に味わったら また一回。


一回ずつ丁寧に噛んだら
のみこみ、そこにまた意識を向け
感覚を味わいます。


そして、のみこんだ後の余韻を
味わいます。


【質問】


「食べる」マインドフルネスは
どうでしたか?


また 今までの「食べる」と比べて
何か違いがありましたか?


【ヨガの智慧 フィロソフィー】


他の幸福を喜び(慈)
不幸を憐み(悲)、他の有得を欣び(喜)
不徳を捨てる(捨)態度を培うことに
よって、心は乱れなき清澄を保つ


サマディーに至ることに感心がある人も、ヨーガなどやるつもりもないという人も少なくとも このスートラだけは覚えておく様勧めたい。
それが日常の中で心を安らかに保つのに非常に役に立つからである。
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2020.04.17 07:43|旅 ・ 日常のあれこれ
2020.4.17マインドフルネス


『呼吸』と『身体』をつなげる


2016年の中学校でのヨガ講座の時、
黒板に書いた事が 13日にアップした
封筒の裏に書いた事です。
(あの時はもっとざっくりしていたかな)


【テーマ】


マインドフルネスをするとストレスを減らすことができる


(ヨガって?)


サンスクリット語でつなぐという意味
を持つ


(何を使って?)


『呼吸』と『身体』と『○○○○』
3つ目は今は秘密


(どうなる?)


自分の中の静けさとつながる


(コツ)


『今、ここ』から意識が他に移ったら
ただ気づき、『呼吸』や『身体』に
意識を戻す を繰り返す


【実践】


13日からの実践をつないでいきます。


仰向けに横になった状態
もし、腰がキツければ、膝を立て、
足を快適な幅に開きます。


鼻先を小さく左右に動かして後頭部が
安定するように、アゴを軽く引きます


おへそのちょうど真裏 腰に右手を
掌を下にして差し込み身体を楽にします


その状態で、柔らかく鼻から息を
吸って 鼻から息を吐いて を繰り返し
ながら呼吸に意識を向けます。


呼吸を柔らかく繰り返しながら
次の吸う息で おしりと肩はそのままで少し腰をそらします。
吐く息でおなかをゆるめて
右手の甲に腰を戻します。


柔らかい呼吸を保ちながら
丁寧に吸う息で 少しの動きでいいです
腰を手の甲から離し
吐く息で手の甲に戻す


慣れて来たら右手を外して同じ様に
繰り返します。これを繰り返しながら
頭のてっぺんから身体の各部分に
意識を向けていきます。


違和感のあるところがあれば、そこに
少し留まって感覚を味わいます。


右手を差し込んだ時、手の甲と腰の空間が大きいひとは普段腰が反り気味で腰に負担がかかりやすいのでこの動きはおすすめです。


ボディチェックで5分から10分ほど


『呼吸』と『身体』を繋ぐ
ボディチェック
腰をゆるめて背骨を調整します。


【質問】


今日の身体はどうでしたか?


【ヨガの智慧 フィロソフィー】


身体の状態は毎日変化します。


昨日出来なかったことが今日出来たり、
素晴らしい体験が、
今日は出来なかったり


今日の身体の体験は一期一会です

2020.04.16 06:12|旅 ・ 日常のあれこれ
2020.4.16マインドフルネス


新しい朝が来た
希望の朝だ🎵


身体について


私のことを少し話します。
私は、小学生の頃から身体がめちゃくちゃ硬かった。身体測定の前屈 心底嫌だった~


今だって、ヨガを実践するひとの中では
硬い方だと思っている。


でもその硬い身体の使い方のコツ・
ヒントの様なものを 今まで出会った
何人かの恩師に導いてもらった。


『関節と関節の間をあける』とか


『前屈する時は 膝を曲げて
脚のつけ根から だら~んと言いながら
ゆっくり上半身を倒していく』とか


『手足は大きく動かせるが、身体の中心 は骨盤 そこが安定していれば身体は
安定する。』とか


あきらめずに、淡々と粛粛と一歩ずつ
歩く様に続けていれば、気がつくと
少しずつでも変わってくる。


身体は何歳からだって変われる。


『意識を向けたところは 成長する』


と この位にして。実践に移ります。


朝目が覚めたら、グーっと布団の中で
背を伸ばす様にノビをして
「おーーーい」呼吸をしたら、
丁寧に起き上がって トイレに行き
白湯を一杯ゆっくり飲む


それからまた 布団に戻って枕を外し
横になり
両手のひらを合わせてパンパンたたく。


たたいたらこすり合わせて またたたく
掌が温かくなるまで繰り返しゆっくり離していく15センチほど。


目を閉じて掌の感覚を味わう


このジリジリ チリチリするのが『気』
『プラーナ』です。このエネルギーがわたし達の周りに、すべての生きものに、
わたし達に流れています。
この『プラーナ』を巡らせることが
ヨガです。


さあ 温かくなった掌を
身体の必要だなぁ~と感じる場所に
当て 目を閉じ、その感覚に意識を
向けてみてください。


必要であれば、また掌をこすり何箇所か
ある場合はこれを繰り返します。


終わったら、もう一度掌をこすり
右手のひらで左腕全体を優しくこすり
同様に右腕も。


掌をこすり、左脚を天井に向かって挙げ足首からふくらはぎを心臓に向かって
優しくこすり、同様に右脚も。


余裕があったら 両腕を天井に向かって挙げ、手首・ひじの力を抜いてぶらぶら
優しく揺らして下ろします。


次に両足裏を天井に向け 両脚を伸ばし、足首・膝の力を抜いてぶらぶら
優しく揺らして下ろします。


コツは、柔らかく呼吸をしながら、
優しく・ゆっくり・愛情を込めて。


終わったら、布団をかけて
5分程リラックスします。


起き上がる時は、膝を立てて横に倒し
腕を使い ゆっくりと起きてくださいね


【質問】
『手当て』の体験はどうでしたか?


【ヨガの智慧 フィロソフィー】


身体に意識を向けると
身体は色々な事をわたし達に教えてくれる

2020.04.15 00:40|旅 ・ 日常のあれこれ
2020.4.14

ヨガオープンクラス 1
マインドフルネスとは?


おはようございます。ヨガに興味のある
方はのぞいてみてください。


これは 2016年 近所の中学校での文化祭の時、ヨガ教室のテーマに選んだもの。生徒は中学1年生~3年生と担当の先生ひとり。


講師は わたしとのぶさんで。


資料はその時のアンケートを残して
松本に移してしまったので、封筒の裏書きで再現。失礼します笑


本日はこれで終了
呼吸法の詳しくはまた 明日。


これをみてやってみようと思ったら
起きた時 または寝る前(そのまま眠りについてOK)に5分程試してみてください。


【ヨガの智慧 フィロソフィー】


わたしは先生というよりガイドです。
先生は自分の身体や呼吸です。
身体や呼吸と繋がっていくと
ヨガを終えた時 自分の内なる静けさに繋がっているのに気づきます。


【質問】
「呼吸に意識を集中する」はどんな体験でしたか?


この内容について質問等ありましたら、
遠慮なく聞いてくださいませ。


鉛筆書きは 当時の中学生が
書いてくれました。



2020.04.15 00:36|旅 ・ 日常のあれこれ
2020.4.13

今朝のこと


早朝思い立ちガサゴソと
棚から引っ張り出した宝物


私は 縁あって出会うひと達に
それぞれの暮しに活かす
ヨガの智慧を伝えていきたいんだ


と 再確認させてもらった。


明日朝6時頃 フェイスブック アップ
します。ただし動画じゃありません。笑


【ヨガの智慧 フィロソフィー】


ヨガは心を平和にする為にあります。


たとえ 身体が硬くても運動が苦手でも
太っていたとしても。
一部の特別なひとの為でなく
すべてのひとへ ヨガの実践はあります


根気強く続ければ
身体が柔軟になる。冷え性が改善する。
気持ちがしなやかになる。などなと


いろ~んなギフトがあります。


【質問】


ヨガに興味がありますか?
それは なぜですか?


(心の中で自問自答してみてください。
時間のある方は 質問と答えを
紙に書いてみてください。)


私がヨガに興味を持ったのは、
以前、うつになって入院→退院
この間 ものすごく太って
体力もやる気も無かった時、
もしかしたらヨガは 身体や心に
作用するスゴイ力を秘めているんじゃないかと 直感的に思いついたから。


でも 長い事わたしの人生の中に
ヨガは無いなと思い込んでいた。


だって その時は身体がめちゃくちゃ
硬かったんです。


以下は
4年前 当時中学2年の男の子
が書いてくれました。
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プロフィール

tomoko

Author:tomoko
主婦・クリパルヨガティーチャー

神奈川県在住

散歩や料理を作ること、食べること、掃除、本を読むこと、音楽を聴くこと、香り、モノづくりなどなどいろいろな事に興味があります。

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