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2020.4.17 マインドフルネス「呼吸と身体をつなげる」

2020.04.17 07:43|旅 ・ 日常のあれこれ
2020.4.17マインドフルネス


『呼吸』と『身体』をつなげる


2016年の中学校でのヨガ講座の時、
黒板に書いた事が 13日にアップした
封筒の裏に書いた事です。
(あの時はもっとざっくりしていたかな)


【テーマ】


マインドフルネスをするとストレスを減らすことができる


(ヨガって?)


サンスクリット語でつなぐという意味
を持つ


(何を使って?)


『呼吸』と『身体』と『○○○○』
3つ目は今は秘密


(どうなる?)


自分の中の静けさとつながる


(コツ)


『今、ここ』から意識が他に移ったら
ただ気づき、『呼吸』や『身体』に
意識を戻す を繰り返す


【実践】


13日からの実践をつないでいきます。


仰向けに横になった状態
もし、腰がキツければ、膝を立て、
足を快適な幅に開きます。


鼻先を小さく左右に動かして後頭部が
安定するように、アゴを軽く引きます


おへそのちょうど真裏 腰に右手を
掌を下にして差し込み身体を楽にします


その状態で、柔らかく鼻から息を
吸って 鼻から息を吐いて を繰り返し
ながら呼吸に意識を向けます。


呼吸を柔らかく繰り返しながら
次の吸う息で おしりと肩はそのままで少し腰をそらします。
吐く息でおなかをゆるめて
右手の甲に腰を戻します。


柔らかい呼吸を保ちながら
丁寧に吸う息で 少しの動きでいいです
腰を手の甲から離し
吐く息で手の甲に戻す


慣れて来たら右手を外して同じ様に
繰り返します。これを繰り返しながら
頭のてっぺんから身体の各部分に
意識を向けていきます。


違和感のあるところがあれば、そこに
少し留まって感覚を味わいます。


右手を差し込んだ時、手の甲と腰の空間が大きいひとは普段腰が反り気味で腰に負担がかかりやすいのでこの動きはおすすめです。


ボディチェックで5分から10分ほど


『呼吸』と『身体』を繋ぐ
ボディチェック
腰をゆるめて背骨を調整します。


【質問】


今日の身体はどうでしたか?


【ヨガの智慧 フィロソフィー】


身体の状態は毎日変化します。


昨日出来なかったことが今日出来たり、
素晴らしい体験が、
今日は出来なかったり


今日の身体の体験は一期一会です

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プロフィール

tomoko

Author:tomoko
主婦・クリパルヨガティーチャー

神奈川県在住

散歩や料理を作ること、食べること、掃除、本を読むこと、音楽を聴くこと、香り、モノづくりなどなどいろいろな事に興味があります。

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